Dễ phân tách được động tác. Động tác được hài hòa 1 bcách nhịp nhàng, dể dàng kết hợp với hơi thở của bạn. Khoảng thời kì nghỉ trong khi bơi làm người tập tha hồ, ít mất sức hơn các bộ môn khác. Khi đã thành thục các động tác, người tập còn có thể đứng trong nước (tức nổi người một chỗ khi Chuẩn đoán bệnh qua hơi thở. Trưởng khoa học gia của phòng thí nghiệm Dolby, bà Poppy Crum, người tham gia vào thí nghiệm, lên tiếng giải thích: "Khi chúng ta đối mặt với trầm cảm, vui thích hay cảm xúc dâng trào thì thành phần hóa học trong hơi thở của chúng ta cũng thay đổi Bạn thở vào chầm chậm đếm từ 1-6 giây, giữ lại 3 giây sau đó thở ra chầm chậm cũng từ 1-6 giây. Nhớ là, khi thở vào bụng bạn phình lên, và thở ra bụng bạn xẹp xuống. Bạn có thể điều chỉnh số giây thở vào, giữ lại và thở ra cho phù hợp với sức của bạn, đừng cố gắng nín thở. Quan trọng là hít thở tự nhiên, biết mình đang thở, và thở bằng bụng. Hơi thở đầy đặn và biết cách kiểm soát âm lượng Làm quen và ứng dụng cơ bản các kỹ thuật: lấy hơi nhanh, lấy hơi sâu, hát liền hơi, hát nảy, hát liền bậc, nhảy quãng Hòa giọng cùng người khác Trải nghiệm 1 buổi học với Mỹ Linh nào! Đây là bài học luyện hơi đầu tiên trong số hơn 100 bài học của khoá học. Cách Vận Khí Vào Tay - bhxhhaiphong.vn muốn cú đấm của mình có nội lực,tôi không phải là môn đồ của vvn..,với kinh nghiệm học võ của mình mình xin chỉ bạn 1 cách luyện nội công(không phải khí công),tuy lời lẽ hơi dài nhưng rất dễ thực hiện các bạn thử đi sẽ biết. 1CcGA0. Khí công tác động đến cơ thể người ra sao?Nhìn từ góc độ của các khí công sư, quan niệm về thân thể người cũng tương tự như lý luận trong Đông y, nó gắn liền với học thuyết Âm – Dương và ngũ hành của Đạo gia. Họ xem thân thể người là một hệ thống gắn liền với tự nhiên, được nuôi dưỡng bằng một loại năng lượng còn gọi là “khí” thông qua các kênh năng lượng gọi là kinh lạc. Kinh lạc phân bố ra toàn thân, là con đường vận hành của âm dương, khí huyết, tân dịch, khiến cho con người từ ngũ tạng, lục phủ, cân, mạch, cơ nhục, xương… kết thành một chỉnh thể thống thống kinh lạc của cơ thể tựa như mạng lưới giao thông trong thành phố, nếu vận hành nhịp nhàng thông suốt thì mọi hoạt động của thành phố sẽ diễn ra tốt đẹp. Nếu ứ tắc tại đâu đó thì sẽ có rối loạn ở các bộ phận có liên khí công sư quan niệm rằng, khí chạy trong các kênh phải đạt được âm dương cân bằng, đầy đủ, dịch chuyển tự do nhưng đúng hướng. Khi sự cân bằng âm dương bị phá vỡ sẽ dẫn đến rối loạn nghiêm trọng của luồng năng lượng trong hệ thống kinh mạch. Nó có thể gây ra sự thịnh suy của khí trong một số bộ phận nhất định hoặc cả hệ thống cơ thể, từ đó dẫn đến các bệnh tật. Có những sự mất cân bằng mạn tính có thể gây ra hậu quả không lớn nhưng ảnh hưởng lâu dài. Sự mất cân bằng cấp tính được thể hiện dưới dạng các bệnh như sốt hay nhiễm khuẩn. Nhiều dạng mất cân bằng phức tạp khác cũng có thể xuất hiện. Mặc dù có rất nhiều loại bệnh khác nhau, nhưng theo Đông y thì chúng đều có cùng một nguyên nhân căn bản là do sự mất cân bằng âm dương trong cơ thể, kinh lạc không thông, ứ tắc…Do vậy, mục đích của các phương pháp trị liệu, dù cho đó là kim châm, thủy châm, cứu dùng ngải nhung để làm nóng huyệt, mát-xa, điều trị bằng thảo dược, ăn kiêng, hoặc tập khí công - đều là giúp đánh thông các dòng khí để hồi phục lại sự điều hòa và cân bằng. Điều này cũng bao gồm việc thiết lập lại sự cân bằng giữa âm và dương cho cơ thể. Khi các kinh mạch được khai thông và điều hòa thì người ta sẽ hết tập khí công cho phép đánh thông hệ thống này, đồng thời thanh lọc đẩy bỏ các chất độc ra ngoài cơ thể, khôi phục lại trạng thái hoạt động bình thường, khi đó các bệnh tật sẽ biến mất. Như vậy, cùng một bộ động tác nhưng tác động đến toàn cơ thể, chỗ nào cũng có tác dụng. Tất nhiên hiệu quả nhanh chậm tùy thuộc vào đặc thù của môn phái và cách thực hành của người khí công giúp kéo dài tuổi thọ, khai mở tiềm năng, đặc biệt là tĩnh khí công giúp giảm tiêu hao năng lượng và gia tăng năng lượng tích trữ nên có lợi cho hồi phục thể lực người bệnh. Với giai đoạn khác nhau của người bệnh có thể chọn phương pháp luyện khí công khác công trị bệnh bằng cách nào?Khí công có thể trị bệnh nhờ các đặc điểm sauTế bào ung thư vì thiếu khí khiến các loại công năng của nó thay đổi, làm tốc độ phát triển của nó nhanh hơn. Vì thế việc cung cấp nhiều khí cho tế bào ung thư có thể chế ngự sự phát triển của nó hoặc tiêu diệt nó. Khí công trị bệnh nhấn mạnh việc tăng cường dưỡng khí, đây hoàn toàn là khoa thần và sinh lý có liên hệ mật thiết với nhau. Cuộc sống khẩn trương gây áp lực tâm lý sẽ làm suy giảm chức năng miễn dịch, đồng thời làm thay đổi các loại kích thích tố tiết ra và làm giảm điện trở của da. Khí công trị bệnh nhấn mạnh lấy lại thăng bằng nội tâm, vì vậy khả năng chữa bệnh của nó cũng là phù hợp nguyên tắc khoa khí công có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm áp lực, an tĩnh nội tâm, thân thể thăng bằng, từ đó đạt đến trạng thái “thân thể nhẹ nhàng, bệnh tật tiêu tán”.Tinh - khí - thần đều là năng lượng, khi tinh mạnh thì khí vượng và thần chung các phương pháp luyện tập khí công căn bản đều có tác dụng tích cực đến toàn bộ cơ thể nói chung và đối với hệ thống hô hấp, cũng như các bệnh của hệ thống hô hấp nói hơi thở có tác dụng trực tiếp đến hệ hô hấpDù là luyện động công hay tĩnh công cũng là rèn luyện sức thở để có hơi thở tốt nhất. Khi đạt hơi thở tốt nhất sẽ làm cho khí huyết lưu thông, kinh lạc thông suốt, âm dương quân bình, thủy hỏa tương tế, làm cho nhịp điệu sinh học cơ thể thích nghi cao nhất với trời khí công giúp kéo dài tuổi thọ, khai mở tiềm năng, đặc biệt là tĩnh khí công giúp giảm tiêu hao năng lượng và gia tăng năng lượng tích trữ nên có lợi cho hồi phục thể lực người bệnh. Với giai đoạn khác nhau của người bệnh có thể chọn phương pháp luyện khí công khác qua hơi thở sẽ điều hòa được thân. Luyện cho hơi thở liên tục, đều đặn, êm nhẹ và thanh mượt sẽ đưa đến cơ thể buông thư, tinh thần yên tĩnh và trạng thái sinh học cơ thể được lặp lại, sẽ có tác dụng phòng bệnh, phục hồi chức năng, tăng cường sức khỏe và tuổi hơi thở lại do phế đảm nhiệm trực tiếp, để điều hòa toàn thân. Vì thế luyện khí công sẽ có tác dụng trực tiếp đến hệ thống hô hấp, do đó các bệnh thuộc hệ thống hô hấp sẽ có tác dụng hiệu quả nào thuốc nấy, mỗi bệnh một đơn thuốc là nguyên tắc không cần nghĩ bàn khi sử dụng trị liệu bằng y học, dù là Tây y hay Đông y. Trong khi đó mỗi môn khí công chỉ có một bộ động tác, đôi khi rất đơn giản, nhưng người tập lại có thể khỏi được nhiều loại bệnh khác nhau. Khí công là gì mà có thể mang lại sức mạnh, sự dẻo dai và khả năng tự chữa bệnh thần kỳ? Tập khí công như thế nào? có khó không? Lợi ích của tập khí công trong việc tăng cường khả năng miễn dịch và bảo vệ sức là gì? Tất cả sẽ được chia sẻ qua bài viết dưới đây. Chúng ta cùng theo dõi bài viết 4 bước tập khí công để khoẻ mạnh và sống lâu này nhé. 1. Khí công là gì Khí công là một phương pháp tập luyện kết hợp sự vận động và hít thở để hấp thu Khí bên ngoài và vận chuyển Khí bên trong cơ thể với mục đích làm tăng cường Khí Võ thuật cổ truyền của Phương Đông còn gọi Khí công là nội lực, nội công. Hiểu nôm na thì Khí Công là phương pháp tập luyện nhằm tăng cường Khí, từ đó chuyển Khí thành năng lượng công năng của cơ thể. Đôi khi Khí công còn được hiểu là tấn công bằng Khí. Cụ thể thì khi luyện khí công đến một mức nào đó người ta có thể phóng khí ra ngoài cơ thể để tấn công kẻ địch. 2. Tác dụng của việc luyện khí công Khí công có rất nhiều công dụng khác nhau, tùy vào mục đích tập luyện của người học, nó có thể tăng cường sức mạnh trong chiến đấu, tăng cường sự lưu thông khí huyết trong bát mạch kỳ kinh, tăng cường sự vận động dẻo dai cho các vận động viên, cũng có thể làm chậm lại hoặc ức chế quá trình lão hóa với người cao niên… ngoài ra khí công còn có khả năng chữa bệnh thần kỳ. Tác dụng của khí công trong chiến đấu, tăng cường sức khoẻ… thì đã có rất nhiều tài liệu cũng như ví dụ thực tế. Vì vậy bài viết này sẽ chỉ nói về tác dụng chữa bệnh của Khí công. Tác dụng của khí công trong chữa bệnh Để phát huy khả năng tự chữa bệnh của khí công thì người học cần có hai điều kiện tiên quyết. Thứ nhất Tâm phải an định, có khả năng quán tưởng một cách chính xác và liên hai Sự tập trung, cần mẫn, siêng năng!Ví dụ Người bệnh bị ung thư gan chẳng hạn Như ta biết ung thư là biểu thị của sự phát tán các tế bào bị đột biến không tuân theo quy tắc cấu tạo thông thường của nó nữa. Trong đó Gan có hành hoả, vì vậy khi sử dụng khí công để chữa bệnh này người bệnh trước tiên phải át chế được hỏa khí! Mà muốn át chế hỏa khí thì tất nhiên phải dụng thủy khí! Như vậy theo nguyên lý này thì sau khi đã tập luyện Khí công thành thục đã điều khiển được dòng Khí và chuyển hóa Khí thành năng lượng tùy ý. Khi đó ta sẽ quán đến thủy khí tức là biến năng lượng của khí thành thủy khí, sau đó tập trung tinh thần để đưa Thủy Khí đến chỗ bị đau. Khi đó Thủy Khí này sẽ dần dần được hòa trộn vào hỏa khí của căn bệnh, mỗi ngày một ít nó sẽ điều hòa hỏa khí của nơi bị bệnh, khi nào đủ mạnh thì các tế bào ung thư nơi đó sẽ ngưng trệ không phát triển tiếp đi nơi khác nữa! Khi đó cơ thể sẽ có thể sản sinh ra các kháng thể tự làm thui chột các tế bào ung thư. Từ đó bệnh tình sẽ ngày càng được thuyên giảm. Mà không có một loại dược liệu, hóa liệu nào có thể tốt hơn được! Đó là thí dụ một cách đơn giản để mọi người dễ hình dung về quy trình về việc điều trị bệnh của khí công. Có thể hiểu khí công là một bộ môn luyện tập kết hợp với kỹ thuật thở có tác dụng giúp nguyên khí sung mãn và ổn định, phòng ngừa và điều trị bệnh, giữ gìn sức khỏe tốt. Liệu pháp khí công sẽ thích hợp cho tất cả các loại bệnh tật. Theo đông y thì hệ thống kinh mạch trong cơ thể cũng tương tự như mạng lưới giao thông trong thành phố, nếu nó hoạt động nhịp nhàng thông suốt thì mọi hoạt động sẽ diễn ra tốt đẹp còn nếu bị ùn tắc ở đâu đó thì các bộ phận có liên quan sẽ bị rối loạn và có thể mắc bệnh. Do đó, việc tập luyện khí công là một phương pháp trị liệu giúp đả thông các dòng khí và hồi phục lại sự điều hòa, cân bằng cơ thể, thiết lập lại sự cân bằng giữa âm và dương. Khi hệ kinh mạch được khai thông và điều hòa thì cơ thể sẽ khoẻ mạnh, vệ khí được tăng cường và có thể sẽ hết bệnh tật. Tuy nhiên, hiệu quả của việc tập luyện khí công sẽ có sự khác nhau ở một vài điểm tùy thuộc vào phương pháp của các môn phái và khả năng của mỗi người. xem thêm Vệ khí là gì và vai trò của vệ khí để khoẻ mạnh và sống lâu 2. Tác dụng của khí công cho sức khoẻ. Khí công có tác dụng tuyệt vời cho sức khoẻ của con người. Điều đó đã được khoa học công nhận, dưới đây là một số tác dụng của khí công đến sức khoẻ của con người. Khí công giúp tạo sự cân bằng âm khí công giúp bạn điều hòa khí huyết, cơ thể bạn sẽ vận hành bình thường, tránh làm phát sinh bệnh thông kinh lạc Khi bạn luyện khí công đến một trình độ nhất định, bên trong cơ thể sẽ xuất hiện một luồng nội khí vận hành và bạn sẽ cảm giác được khí lan đến nơi có bệnh giúp bệnh tật thuyên phòng và điều trị một số bệnh tật chẳng hạn như xơ cứng động mạch, cao huyết áp, viêm gan mãn, viêm loét dạ dày tá tràng, lao phổi, nhược cơ, các chứng đau lưng nói chung, đái tháo đường, bệnh lý về kinh nguyệt, thấp khớp, di tinh, mộng tinh, viêm đường tiết niệu…Bảo vệ và kiện toàn cho sức khỏe, cải thiện hệ thống tiêu hóa, hệ thống tuần hoàn, hệ thống hô hấp, hệ thống thần kinh… Nhờ việc tập luyện khí công mà giấc ngủ của bạn sẽ được cải thiện, tiêu trừ được cảm giác mệt mỏi, thể lực và trí lực được tăng cường, từ đó hiệu suất công việc và sức bền hoạt động cũng được nâng khí công giúp kéo dài tuổi thọ. Với những người già cả, khi tập luyện khí công thì họ sẽ duy trì được huyết áp, thị lực và thính lực không bị thuyên giảm, mang đến cho họ một giấc ngủ sâu, ngủ ngon, tinh thần sung mãn, giọng nói vẫn ngân vang, bước đi vẫn vững chải và hạn chế tối đa mắc bệnh tật, đặc biệt là các chứng bệnh hay gặp phải ở người cao Những trường phái Khí công phổ biến Bí truyền về phương pháp tập Khí công chính tông thì có lẽ luôn được cất giữ như vật truyền thừa của các môn phái cũng như các gia tộc. Tuy nhiên phương pháp tập luyện Khú công vẫn lưu truyền ra bên ngoài. Phổ biến gồm các trường phái sau 1. Âm dương khí công Âm Dương Khí Công là một công phu luyện tập hít thở có tác dụng giúp điều chỉnh hai khí Âm và Dương trong hai mạch Nhâm và Đốc của cơ thể. Môn phái này đã được Bùi Quốc Châu Việt Nam sáng tạo ra vào năm 1965. Xuyên suốt nhiều năm vừa qua, “Âm Dương Khí Công” đã được phổ biến rộng rãi cho nhiều học viên của phương pháp Diện Chẩn Điều Khiển Liệu Pháp, phương pháp này cũng được phát minh bởi Bùi Quốc Châu. Các phương pháp này sẽ giúp cơ thể bạn tự chữa bệnh mà bạn không cần uống thuốc thuần túy. 2. Thiền khí công Thiền khí công có thể nói là một sự kết hợp hài hòa giữa việc tu thiền theo Phật giáo với phương pháp tập dưỡng sinh của người Trung Quốc. Phương pháp này sẽ giúp bạn dưỡng sinh và bảo vệ tốt cho sức khỏe. Bạn không nên cố gắng tập luyện nhanh chóng, nhảy bước mà phải tuần tự tu luyện khi tập bế khí và điều khí. Một số trường hợp không nên tập luyện phương pháp này bao gồm người mang bệnh thần kinh phân liệt, bệnh nhân bị ung thư gan giai đoạn giữa và đối tượng mắc bệnh huyết mạch nghiêm trọng. 4. Phương pháp thở bụng trong khí công. Ở trạng thái bình thường thì chúng ta thở bằng ngực thở ngực. Đây là quá trình thở tự nhiên của một người, mục đích là trao đổi oxy và thải CO2. Khi đó chỉ có cơ ngực hoạt động mà thôi. Tuy nhiên theo quan điểm của khí công Trung Quốc, thở kiểu này không trường thọ và không chống đỡ được bệnh tật, lão hóa vì đó là thở cạn. Vậy trong khí công thì thở như thế nào sẽ hấp thu được Khí? Đó chính là phương pháo thở bụng. Chúng ta cùng tham khảo cách thở bụng trong khí công nhé. Thở bụng trong khí công Có nhiều cách, nhưng cách thông dụng và đơn giản nhất, không gây tác dụng phụ tẩu hỏa nhập ma là thở sổ tức 1 – 1. Theo cố GS. Ngô Gia Hy, hít vào thì phình bụng thuộc dương kích thích trực giao cảm theo quan niệm Tây y và thở ra hóp bụng lại thuộc âm kích thích hệ đối giao cảm. Trong đó cần lưu ý là Thời gian hai kỳ thở hít vào và thở ra phải bằng nhau để cân bằng âm dương. Nhịp thở phải chậm, sâu, nhẹ và dài. Phương pháp hít thở của khí côngKhi hít vào phình bụng, cơ hoành hạ xuống làm cho các cơ quan trong bụng bị đẩy xuống; khi thở ra hóp bụng tối đa, cơ hoành nâng lên, các cơ quan bị kéo lên. Hoạt động đó đă massage liên tục đều đặn và nhẹ nhàng những cơ quan bên trong như ruột, gan, dạ dày, lá lách… làm điều hòa các nội tạng, nhất là cơ quan tiêu hóa. Thở như vậy cũng điều ḥa hệ thần kinh thực vật, ta làm chủ hệ thần kinh, từ đó khí huyết lưu thông mạnh mẽ, tránh được các rối loạn thần kinh như stress, những bệnh về hưng phấn hoặc ức chế hệ thần kinh… Nhịp độ thở chậm sâu dài giúp cho oxy đến đầy đủ tận cùng toàn bộ tế bào trong cơ thể, do đó sẽ có sự chuyển hóa hoàn toàn nhất, tránh được khả năng đào thải những chất có gốc tự do gây bệnh và các chất oxy hóa từ tế bào tự hủy hoại v́ thiếu oxy, đó là mầm mống của bệnh tật. Theo khí công, thở bụng dưới tức là thai tức pháp, là sự thu hút lấy năng lượng khí dương ngoài không gian quanh ta thiên khí và khí âm dưới đất địa khí theo với oxy vào phổi và theo huyết xuống đan điền bụng dưới để biến thành chân khí, theo các kinh mạch đến nuôi dưỡng lục phủ ngũ tạng. Thở bụng dưới cũng là luyện vòng tiểu chu thiên vòng nhâm đốc, điều hòa các kinh âm ở trước thân do mạch nhâm đảm nhiệm và điều hòa các kinh dương ở sau lưng do mạch đốc đảm nhiệm. Ngoài ra còn điều khí đi vào kỳ kinh bát mạch vòng đại chu thiên, đả thông các kinh mạch làm cho con người vô bệnh, trường thọ và chống lăo hóa. V́ vậy khí công có thể chữa được bệnh mất ngủ, cao huyết Vì vậy khí công có thể chữa được bệnh mất ngủ, cao huyết áp, thấp huyết áp, suy nhược cơ thể, chóng mặt, rối loạn thần kinh thực vật, điều hòa khí huyết, rối loạn thần kinh tim, phục hồi được nguyên khí cho cơ thể một khí quá mệt do bị tiêu hao khí lực Trong thở bụng dưỡng sinh, nên tránh những kiểu thở quá căng thẳng, bế, ép, nén dễ đưa đến tác dụng phụ không tốt cho cơ thể. Phải chú ý ở đan điền, thở hít khoan thai chậm rãi, nhẹ nhàng, sâu, dài. Toàn bộ cơ thể đều phải thư giãn, thả lỏng thì nội khí mới sản sinh ra được và khí mới lưu thông trong cơ thể. Vừa thở vừa cảm giác được bụng phình ra và bụng hóp lại. Ban đầu thở chỉ là có ý thức nhưng lâu ngày sẽ biến thành vô thức. Thật vậy, sau chừng một năm luyện khí công thở bụng, người tập sẽ chuyển được từ thở ngực qua thở bụng một cách phản xạ, dù lúc nghỉ ngơi hoặc sinh hoạt bình thường. Đây là một ích lợi thiết thực để tiến đến trường sinh bất lão. Kỹ thuật thở bụng trong khí công Về mặt dưỡng sinh khi thở nên dùng phương pháp thở bụng theo kỹ thuật sau đây Bước 1 Đứng hoặc ngồi trên ghế hoặc ngồi xếp bằng đều được. Hai tay chồng lên nhau trước đan điền là một huyệt ở bụng dưới, cách rốn khoảng 3 – 4 cm, nam đặt tay trái trong, nữ đặt tay phải trong. Lưỡi đặt trên vòm họng, sát chân răng để nối thông vòng nhâm đốc. Bắt đầu tập trung tư tưởng, mắt mở hay nhắm cũng được, thả lỏng thư giăn toàn bộ cơ thể. Bước 2 Hít vào bụng dưới phình to ra, khí từ huyệt thừa tương huyệt ở chỗ lõm dưới môi dưới xuống đan điền và hội âm huyệt sát hậu môn. Người mới học không nên cưỡng ép quá và không cần cố gắng phình to lắm mà chỉ phình ra chút xíu là được, từ từ lâu ngày sẽ đạt. Hơi thở cần chậm, nhẹ, sâu, dài, không nín hơi. Bước 3 Khi đã hít vào tối đa thì ta từ từ thở ra cũng chậm sâu dài, 2 tay ép vào bụng dưới càng sâu càng tốt, hậu môn nhíu lại một chút để khỏi bị thoát khí. Khí qua huyệt trường cường và đi lên dọc theo mạch đốc đến huyệt bách hội giữa đỉnh đầu, xuống huyệt ngân giao vòm họng trên. Phương pháp vận chuyển khí trong khí côngBước 4 Khi thở ra hết rồi thì bắt đầu hít vào trở lại, không nín hơi, hậu môn không nhíu nữa. Nên nhớ thời gian hít và thở bằng nhau. Những lưu ý khi tập thở bụng Giai đoạn đầu khi chưa quen thì không thể cân bằng 2 kỳ thở được, nhưng từ từ vài ngày quen sẽ cân bằng đoạn mới học cần phải dùng 2 tay ôm bụng để biết rõ bụng phình và lấy tay đè vào bụng khi thở đã quen cách thở bụng thì không cần chồng tay ôm bụng mọi lúc mọi nơi nếu cần, với điều kiện là có không khí trong được tập thở trong môi trường ô nhiễm, phòng có máy lạnh, trong nhà đầy hơi người, dưới cây vào ban đêm vì cây thải CO2 vào ban đêm, và không tập trước gió….Để hiểu tại sao lại thở bụng mọi nơi, tác giả xin kể một câu chuyện nhỏ như sau Bữa nọ có một đại sư khí công Trung Quốc thuộc vào hạng thượng thừa sống trên trăm tuổi, có thể phát khí, phóng khí, đi trên nước nhẹ nhàng hoặc đứng vững nặng tựa như núi Thái Sơn. Đại sư hỏi một ông thầy khí công “trẻ” độ tuổi 60 rằng – Ông tập luyện khí công mỗi ngày mấy tiếng đồng hồ? – Nhà khí công trả lời Tôi tập một ngày 2 tiếng. – Đại sư Chưa đủ! – Nhà khí công Một ngày tập 4 tiếng. – Đại sư Chưa đủ! – Nhà khí công Một ngày tập 6 tiếng. – Đại sư Chưa đủ! – Nhà khí công Vậy bắt tôi phải tập suốt ngày suốt đêm hay sao? Quá sức mà chết… – Đại sư cười và hỏi tiếp Ông sống một ngày mấy tiếng? – Nhà khí công Một ngày tôi sống 24 tiếng. – Đại sư một ngày ông luyện tối đa 6 tiếng, thế 18 tiếng còn lại ông không luyện, như vậy là quá ít. 18 tiếng còn lại ông không thở bụng gì cả, thế thì làm sao mà đòi trường thọ…! – Nhà khí công xin đại sư chỉ giáo thêm cho rơ hơn. Đại sư cười và chỉ nói mấy tiếng Thở bụng khí công mọi lúc mọi nơi, suốt cả cuộc đời, cho đến lúc nhắm mắt… Đó chính là bài tập đầu tiên sơ cấp nhất và cũng là cao cấp nhất. Nói xong đại sư bỏ đi mất hút. Nhà khí công ngẩn ngơ một hồi lâu và như bỗng ngộ ra, cùng lúc nhìn lên bầu trời cao và thốt lên Bấy lâu nay ta sai lầm trong luyện tập cũng chỉ vì chữ THỞ quá dễ dàng này, bây giờ giác ngộ thì đã mất công phu hàng chục năm trời rồi, thật tiếc và uổng phí công phu luyện tập trong hơn 40 năm qua… Do đó qua câu chuyện này, ta nên suy gẫm và thấy rằng thở bụng dưới là tối ư quan trọng, chớ nên khinh thường. 5. Phương pháp tập luyện khí công phổ biến Chuẩn bị Cần tìm một nơi an tọa được thoải mái, yên tĩnh để tập luyện bộ môn này! Một nắm lá rau tần ô hoặc tía tô, một chai dầu nóng. 2. Cách tập cho người sơ căn chưa từng tập luyện qua khí công. Trước tiên phải dùng viết lông dầu đánh dấu lên thân thể chính mình các huyệt đạo như hình 3. Bước vào giai đoạn tập khí Ngồi tọa ngay ngắn theo tư thế bán kiết già, bàn tay có thể thủ ấn như hình hoặc có thể buông xuôi úp mặt xuống đặt hờ trên hai bên đầu gối. 4. Tập hít thở Giai đoạn hít thở này các bạn có thể áp dụng phương pháp thở bụng ở trên. Tác giả đang tập theo phương pháp thở bụng. Tuy nhiên tác giả vẫn đưa thêm phương pháp thông thường để mọi người tham khảo, phương pháp thở như sau Hít thật sâu bằng miệng sao cho khí đầy lồng ngực đến mức không tiếp khí vào được nữa, sau đó dốc sức thở thật mạnh luồng khí đó phụt ra theo đường mũi. Tập luyện như thế chừng 3 phút đầu, tương ứng với khoảng 10 – 20 lần hít thở như thế để cho phổi có thể căng phồng, các nan khí được làm việc toàn bộ, tàn khí còn lại trong phổi và lồng ngực được đẩy ra theo hơi thở dồn khí này. 5. Tạo hơi nồng trong khí quản Ngậm một lá tía tô hoặc lá tần ô vào miệng, có người có đủ can đảm còn có thể dùng ớt đỏ, để làm gì? Để tạo hơi nồng trong khí quản, giúp cho khí lưu thông trong khí quản và trong thân thể được dễ dàng hơn cho những người chưa từng tập luyện qua môn này! 6. Tiếp theo đó là hít thật sâu bằng miệng rồi thở ra bằng mũi hai lần Đến lần thứ ba thì giữ hỗn khí lại trong lồng ngực, đưa khí lên huyệt Nhân Trung, từ Nhân Trung đưa xuống Thừa Tương, từ Thừa Tương đưa xuống Thiên Đột, rồi vòng ngược lại, từ Thiên Đột – Thừa Tương – Nhân Trung và thở ra. 7. Ban đầu tập luyện chỉ nên tập dần đưa khí tới lui giữa 3 huyệt đạo ấy như cách mà người đời dọn đường tạo thành đường mòn vậy. Vì bình sinh dù ta có thể vận dụng một phần hỗn khí đó nhưng mà hỗn khí do không đi đúng các chủ mạch cho nên không thể vận dụng chuyển hóa nó một cách hữu ích được, nay học khí công thì trước hết ta phải học cách vận khí đi từ nơi này đến nơi khác trong thân thể. Tập dần chừng một vài hôm giữa ba huyệt này. 8. Sở dĩ cần chuẩn bị chai dầu nóng là để làm gì? Là để cho mọi người thoa vào vị trí các huyệt mà ta tập hôm nay, khi đó hơi nóng của dầu làm cho thần trí ta tập trung hơn về các điểm huyệt đạo đó. Khi đó ta vận khí mới có thể đưa tới đó như ý nguyện được. Còn ngược lại thì khó mà tập luyện cho được, bởi vì ta chưa quen, chưa làm chủ được thần trí trung ương nên không thể điều khí đến đó hoặc có đến hay không cũng không biết nữa, nó tản mát, lan man cho nên cần có việc này để mà tập luyện cho hiệu quả. Các sách dạy khí công, thần công này nọ không ai chỉ ta cách thức chi tiết này cả, bởi sách do mấy người đã học khí công thuần thục viết ra, có khi họ lại nghĩ nó đơn giản vậy cần gì nói nữa, nhưng thực sự thì cái sự đơn giản này lại là then chốt của việc tập luyện về sau. 6. Tập khí công có hại gì không? Nếu mình tập khí công mà không đạt, chưa đạt hoặc giữa chừng lại bỏ thì có tác hại hay hậu quả gì không?Khác với những môn học khác, với khí công – chúng ta tập được thì tốt, không tập được cũng không hại gì cơ thể cả. 7. Câu hỏi thường gặp Khí công là gì Khí công là một phương pháp tập luyện để tăng lượng khí trong cơ thể. Đây là cách vận động gân xương cơ, lục phủ ngũ tạng nhằm đả thông đường đi cho khí trong cơ thể. Việc vận động và hít thở của các bài tập khí công sẽ tập trung cho việc khai thông kinh mạch. Luyện khí công là gì Luyện khí công là một phương pháp trị liệu giúp đả thông các dòng khí và hồi phục lại sự điều hòa, cân bằng cơ thể, thiết lập lại sự cân bằng giữa âm và dương. Khi hệ kinh mạch được khai thông và điều hòa thì cơ thể bạn sẽ hết bệnh tật. Người nào nên tập khí công Những người mắc bệnh về dạ dày, hệ tiêu hóa, đại tràng, hệ bài tiết…; Người bị lạnh bụng ăn không tiêu, người bị nóng trong, ợ chua, táo bón…; Đối tượng mắc bệnh tiểu đường; Bệnh nhân mắc bệnh mãn tính nhưng đang ở giai đoạn ổn định; Người trẻ muốn bảo vệ cơ thể, giúp tinh thần an yên, điềm tĩnh… là các đối tượng nên tập khí công. Khí công có tác dụng gì cho sức khoẻ Khí công giúp tạo sự cân bằng âm dương trong cơ thể, điều hòa khí huyết, lưu thông kinh mạch, điều trị chứng mất ngủ, giảm lo âu, stress, dự phòng và điều trị một số bệnh tật, bảo vệ và kiện toàn cho sức khỏe, kéo dài tuổi thọ. Lưu ý gì khi tập khí công Bạn không nên luyện khí công lúc bụng đang đói để tránh làm tăng cảm giác đói, gây rối cho luyện công nhập tĩnh, không tập ngay sau bữa ăn vì bụng trên trướng đầy ảnh hưởng chất lượng luyện công. Con kính chào Thầy, Con cảm ơn Thầy đã trả lời email của con. Thầy ơi, con có uống toa thuốc của Thầy cho, ngày bắt đầu uống là tối ngày 9/8/2011trước khi uống thuốc buổi tối con có đo áp huyết là tay trái 97/67/74, tay phải 95/66/77 Buổi sáng sau khi đánh răng rửa mặt con do áp huyết là tay trái 104/65/75 con có nhìn thấy lần nhịp điện hiện lên ngay cho nhịp tim là 75 tay phải 94/62/69 Thầy ơi, con có hơi lo lắng, bởi vì nhịp tim của con đập nhanh hơn tiêu chuẩn là 65 – 70 nguyên ngày nay con cảm thấy người hơi uể oải và cảm thấy có một cái gì đè nặng ở ngay cổ, rồi xuống ngực. và tối nay cùng giơ, con lại do áp huyết là tay trái 108/75/83, tay phải 111/78/87 Thầy ơi, còn thiệt hoảng sợ, không biết mình có bệnh hoạn gì năng không mà sao nhịp tim của con cao quá, cao hơn ở tuổi lao niên và nhịp đập ở tâm trường cũng cao nữa thầy ơi. Vì thế, con đã ngừng không uống thuốc nữa và email cho Thấy ngay. Mỗi lần thở, còn phải hít sâu rồi thở ra. con cũng tập đứng hát kéo gối chị được 3 phút thôi là con cảm thấy rất mệt thở không ra hơi. Con cũng tập Nạp Khi Trung Tiêu, thở Dàn Diễn Thân. Con có bị allergy rất nặng. mũi thì nghẹt nên mỗi lần thở Đan Điền Thần rất là khó, rồi con lại thở bằng miệng. bị mất hơi thở, khịt khạc một lúc con mới thở được bằng mũi. Thầy ơi, còn một điều nữa còn muốn thưa cũng Thầy. con đã bị trễ kinh nguyệt đến hôm nay là 42 ngày rồi mà vẫn chưa có kinh. chu kỳ kinh nguyệt của con là 21, 23, 25 rất là lộn xộn, có khi 28, 32 và mỗi lần có kinh, thì rất là ít thường hay có màu cục, đôi khi con cảm thấy lưng rất là mỏi. Thầy ơi, Thây như là một ông Tiên, con thấy Thầy hình như là chữa đủ loại bệnh. vì thế, con rất là tin tưởng và hy vọng vào nơi Thầy có thể giúp con chữa lành mọi bệnh hoạn của con, mặc dù con không hiểu nhiều về khi công của Thầy, nhưng con hy vọng với lòng từ tâm của Thầy có thể dẫn dắt con từng bước học hỏi và thực tập những bài khi công của thầy để con có thể qua sự giảng dạy và dẫn dắt của thầy con có thể chữa bệnh cho chính con và sau này có thể cho những người thân của con và những người chung quanh con. Thầy ơi, con tiếp thu chậm lắm, xin thầy hướng dẫn từng chi tiết cho con nha. con phải làm gì, tập những bài khi công gì và con có phải ngừng thuốc không. Con cảm ơn Thầy rất là nhiều đã chuẩn đoán bệnh cho con. Con chúc Thầy luôn được bình an và luôn được ơn trên gìn giữ. Con rất mong sự hồi đáp của thầy sớm con KB Trả lời Môn học Khí Công Y Đạo đã nghiên cứu tình trạng bệnh tật của con người bằng cách theo dõi khí huyết tuần hoàn trong cơ thể bệnh nhân qua máy đo áp huyết, và đã tìm ra tiêu chuẩn áp huyết lý tưởng cho mỗi loại tuổi như bảng dưới đây Đây là bảng tiêu chuẩn áp huyết theo loại tuổi theo kinh nghiệm của khí công y đạo 95-100/60-65mmHg, mạch tim đập 60 là áp huyết ở tuổi thiếu nhi. 5 tuổi-12 tuổi 100-110/60-65mmHg, mạch tim đập 65 là áp huyết ở tuổi thiếu niên 13 tuổi – 17 tuổi 110-120/65-70mmHg, mạch tim đập 65-70 là áp huyết ở tuổi thanh niên 18 tuổi-40 tuổi 120-130/70-80mmHg, mạch tim đập 70-75 là áp huyết ở tuổi trung niên 41 tuổi-59 tuổi 130-140/80-90mmHg, mạch tim đập 70-80 là áp huyết ở tuổi lão niên 60 tuổi trở lên Và đặc biệt nhất là số đo áp huyết sẽ bị thay đổi tốt hay xấu có liên quan đến 3 yếu tố Tinh-Khí-Thần. Về Tinh Là những thức ăn hay thuốc uống chia làm hai nhóm, có loại làm tăng áp huyết, có loại làm giảm áp huyết. Đ ể cho những người bị bệnh cao áp huyết chọn những loại thức ăn phù hợp để làm giảm áp huyết, hoặc ngược lại những người bị thấp áp huyệt chọn những thức ăn phù hợp để làm tăng áp huyết. Không ai có thể viết sách để phân loại chính xác những thức ăn hay thuốc uống nào cần và phù hợp cho mình bằng chính mình. Mình không cần phải biết thức ăn thuốc uống có chứa thành phần gì như các nhà chuyên môn phân tích, chỉ cần kiểm chứng thức ăn thuốc uống mà mình ăn, uống vào cơ thể, được đo bằng máy đo áp huyết, để so sánh trước khi dùng và sau khi dùng, nó đã làm cho áp huyết của mình lên hay xuống theo nhu cầu của mình cần điều chỉnh lên hay xuống. Trong trường hợp bệnh của cháu thì thuốc uống ấy đã làm cho cháu tăng áp huyết là đúng và cần thiết. Về Khí Là cách tập luyện thở. Nhớ rằng hai chữ khí công, có nghĩa là công phu tập luyện hơi thở. Hơi thở cũng là một loại thức ăn, cũng có hàng trăm loại thức ăn khác nhau, đó là những cách thở khác nhau làm thay đổi áp huyết. Điều này ít ai để ý, và chính hơi thở sai làm chết người, mà mình biết cũng đành chịu chết mà không ai chỉ cho cách sửa, như trong trường hợp bệnh suyễn nặng thở dốc mệt đứt hơi mà chết, khi cách chữa bằng thuốc hết hiệu suyễn chính là hơi thở vào ngắn, nhanh gấp mà không có thở ra làm áp huyết tăng cao. Bệnh suyễn đối với khí công rất dễ chữa, chỉ cần tập thổi hơi ra dài mà không hít vào, tức là thở ngược lại thì hết suyễn. Do đó kỹ thuật thở của khí công làm sao cho hơi thở của mình đúng với 7 điều kiện sau đây dài, chậm, nhẹ, sâu, lâu, đều, bình thường… Dài là hơi thở ra phải dài hơi, nên bài hát one, two, three…hơi hát ra dài đến 7 giây. Chậm Là mỗi chữ lâu 1 giây, người tập luyện giỏi có thể mỗi chữ hơn 1 giây. Khác với nhanh là hát one, two, three, four, five, six, seven nhanh qúa chỉ mất có 3-4 giây là sai nhanh chứ không phải chậm. Nhẹ Tôi chọn bài hát one, two, three…là một loại phát ra âm thanh nhẹ nhàng, không phái nhạc hét, nhạc giựt, giọng không cao làm mệt. Sâu Khi hát dài, chậm, nhẹ thì hơi trong bụng thoát ra, chứ không phải là hơi ở phổi. Trong phương pháp tập thở của tiên gia có câu Phàm phu thở từ mũi đến cổ họng. Thánh nhân thở từ mũi xuống chân để diễn tả hơi thở sâu. Có nghĩa là khi thở ra làm sao cho hơi trong bụng ra từ từ làm cho bụng mềm và xẹp. Lâu Có nghĩa là thời gian tập thở ít nhất lâu 30 phút trở lên cho đến khi thành thói quen để khi đo kiểm chứng bằng máy đo áp huyết, lần thở nào cũng có kết qủa giống nhau. Đều Là tập thở, hát, lúc nào cũng đ úng điều kiện dài, chậm, nhẹ, sâu. đều đặn, nghĩa là giữ đúng nhịp nhạc của bài hát, như một ca sĩ đang tập luyện một cách tự nhiên, tinh thần thoải mái, không căng thường Có nghĩa là trước khi tập thở, tập hát, giống như trong khi đang hát hay sau khi át xong, đổi sang cách nói chuyện, mà hơi thở tự nhiên, bình thường không mệt, không hụt hơi thở dốc, thở bù, thở dồn dập, nghĩ là khi nói chuyện khi luyện thở, luyện hát, hơi thở không có gì thay đổi. Những người biết thở đúng như 7 điều kiện kể trên người sẽ khỏe mạnh, da hồng hào, sống lâu, trí nhớ tốt, trí tuệ thông minh. Trên thực tế, một người thanh niên khỏe mạnh không bệnh tật, kiểm soát tần số thở của họ, thông thường có 18 hơi thở trong 1 phút, sống thọ trung bình 100 năm, so với con rùa tuổi thọ 300 năm, vì nó thở 1 phút có 2 hơi. Còn những người bệnh suyễn nặng sắp chết họ thở bao nhiêu hơi 1 phút ? Bệnh nhẹ thì 40 hơi, chữa suyễn bằng ống thuốc xịt một thời gian thì hơi thở tăng lên 50, 60 hơi, xịt thuốc tiếp tục lên 80 hơi trở lên thì chết. Có nghĩa là càng nhanh, càng ngắn, càng gấp, càng chết sớm. Hơi thở khí công hát bài one,two, three…chúng ta sẽ có tần số thở là 6 hơi trong 1 phút, còn dùng bài hát này để tập thể dục đông công thì tần sối thờ là 10-12 hơi trong 1 phút Như vậy, ai là người có tần số thở càng thấp thì sức khỏe và tuồi thọ càng cao. Ai trong chúng ta đạt được điều này ? Chính là các vị đang tu Pháp Môn Tịnh Độ . Khi chúng ta niệm bằng miệng phát âm ra tiếng từ 3 câu đến 10 câu danh hiệu Nam Mô A-Di- Đà-Phật, hay A-Di-Đà-Phật, trong 1 hơi thở, thì tần số thở từ 2-4 hơi trong 1 phút. Kết qủa của hơi thở với tần số từ 2-6 lần trong 1 phút, đã được kiểm chứng bằng qua sát, bằng thử nghiệm máu, xét nghiệm y khoa của cố bác sĩ Ngô Gia Hy đã viết ra cuốn Nghiên Cứu Khí Công cho thấy Về quan sát Người có hơi thở khí công, hay những người tu Tịnh Độ, có sắc mặt hồng hào khỏe mạnh, hơi thở sâu, hết bệnh về đường hô hấp như suyễn, ho, ngộp thở, hết căng thẳng thần kinh stress, làm tăng áp huyết, làm tăng giận dữ, cáu kỉnh hay hết buồn chán thở dài làm ra bệnh trầm cảm depression, thiếu oxy làm ra bệnh ung thư. Về xét nghiệm máu Làm tăng hồng cầu, vỉ thở ra nhiều để thải độc xả ra khí CO2 nhiều, và thu nạp vào cơ thể nhiều Oxy hơn. tăng sức đề kháng chống bệnh tật và tiêu diệt được tế bào ung thư. Cố Bác sĩ Ngô Gia Hy đã nghiên cứu và kết luận về bệnh áp huyết như sau Khi thần kinh ngoại biên bị co thắt làm đau cổ gáy vai, tê tay… thì áp huyết tăng cao, và định lý ngược lại, khi áp huyết tăng cao là do thần kinh ngoại biên bị co thắt. Chúng ta cũng có thể tự làm một cuộc thử nghiệm về hơi thở xem hít vào nhiều hay thở ra nhiều làm tăng oxy bằng cách cho hai người ngồi tập thở, tính thời lượng 1 phút. Kết qủa là ai mặt hồng hơn và không bị mệt. Khi chúng ta hô Bắt đầu ! Người thì cố hít vào, còn người cứ thổi hết hơi trong người ra, không dùng sức và chờ khi hơi vào đủ lại thổi hơi ra, như mình đang thổi bếp tro nhóm lửa, những người này chỉ có thổi hơi ra nhiều chứ không có dám hít vào mạnh vì bụi tro sẽ bay vào mũi vào phổi. Khi hết 1 phút, chúng ta ra lệnh Ngưng ! Lúc đó xem ai là người mặt hồng hào, thở bình thường, còn ai là người mặt tái xanh, m ệt đang thở dốc. Rồi đo áp huyết để kiểm chứng áp huyết ai bình thường, áp huyết ai đang tăng cao làm rối loạn nhịp tim và cơ co bóp van tim, rồi hỏi xem ai bị nặng ngực khó thở, ai không ? Về Thần Trong thử nghi ệm tr ên, dĩ nhiên là người tham hít vào, mà không chịu buông xả. Phương pháp thở buông xả cũng nằm trong giáo lý của Đạo Phật. Tất cả buông bỏ không tham…. thì bệnh tật được tiêu trừ. Nên đạo Phật nói Bình thường tâm là đạo, không giận hờn, không lo lắng, không sợ hãi, buồn phiền…còn các tiên gia khuyên nên giữ tâm Điềm đạm hư vô, thân nào mà bệnh tật. Cho nên áp huyết là máy đo khí huyết trong cơ thể cũng bị thay đổi khi tâm thần bất an, rối loạn, thay đổi tâm lý bất thường như buồn hại phổi, lo hại tỳ, sợ hại thận, giận hại gan, căng thẳng hay chán đời hại tim. Tất cả những thay đổi tâm lý làm thay đổi áp huy ết. Về khoa học thì Tinh thần hưng phấn làm tăng áp huyết, tinh thần ưc chế làm hạ áp huyết. Nên môn học Khí Công Y Đạo dựa vào sự thay đổi của 3 yếu tố Tinh-Khí-Thần qua việc khám định bệnh và cũng để điều chỉnh lại Tinh-Khí-Thần cho áp huyết trở lại bình thường lọt vào tiêu chuẩn là khỏi bệnh. Kết luận Sau khi cháu đã nghiên cứu kỹ những lý thuyết của khí công, thì cháu sẽ thấy những dấu hiệu bệnh mà cháu đang có do cháu tự làm ra bệnh, chỉ cần bổ máu, buông xả không tham lam hít vào, không lo lắng sợ sệt, không biết tập thở khí công thì tập đọc theo câu niệm của Pháp Môn Tịnh Độ dưới đây, một th ời gian sẽ khỏi bệnh. Đó là cách tập thở khí công để điều chỉnh Khí. Tự mình đọc theo, chia ra cứ 3 câu hay 10 câu là 1 hơi thở. Nhiều bệnh ung thư, nhờ luyện hơi thở bằng tụng niệm 24/24 suốt ngày đêm, trừ khi ngủ vô thức, còn khi tỉnh táo tụng niệm hoài, tự nhiên khỏi bệnh ung thư. Sư cô Quảng Phước bị ung thư, sau 21 ngày niệm Phật vãng sanh, đã khỏi bệnh Cứ tiếp tục uống thuốc bổ máu để đủ máu hành kinh, sinh tinh tủy, áp huyết lên đúng mới có thai được. Nhưng khi niệm danh hiệu Chư Phật, là mình đã phát ra một tần số sóng não vào không gian chiêu cảm, đồng cảm ứng với chư Phật sẽ có lợi lạc tiếp nhận được tha lực chư Phật Chữa bón và sợ khi uống thuốc làm áp huyết cao, sau khi ăn 30 phút tập bài Kéo Ép Gối -Thổi hơi ra, và để ý khi thổi hơi ra phải làm cho bụng mềm xẹp xuống để bao tử và ruột được co bóp đẩy phân ra, chứ không phải gồng cứng bụng, cũng theo nguyên tắc trên thở hơi ra nhiều mà không hít vào, chỉ há miệng thả lỏng người và bụng chờ hơi vào tự nhiên khi đầy thì thổi ra, khi thổi ra là có sẵn hơi thổi ra, chứ không phải l úc đ ó mới hít hơi vào rồi thổi ra, nhiều người tập sai chỗ này. Theo đúng nguy ên tắc. Há miệng, chờ hơi vào tự nhiên đủ, thổi ra dài cho hết hơi rồi há miệng chờ hơi vào tự nhiên, thổi hơi ra hết, tiếp tục há miệng thả lỏng cơ thể, chờ hơi vào, thổi hơi ra hết…. cứ theo chu kỳ này thì không mệt, không chóng mặt, hơi thở bình thường. Khi thổi hơi ra bằng miệng thì không sử dụng đến mũi, mũi sẽ tự thông không còn sợ nghệt mủi. Sau đó hơi đã dài, đủ hơi thì bắt đầu tập toàn bài thể dục khí công trong lớp, mỗi ngày 1 lần cho đến khi trở thành huấn luyện viên đi dạy lại cho người khác Thân doducngoc Bài tập Tập Luyện Hơi Thở - Ngồi trên ghế hay kiết già, bán già không bắt buôc, hai bàn tay bắt ấn Di Đà cho 2 vòng tròn của ngón tay cái và tay trỏ dính chạm 2 đầu ngón trỏ với nhau, nam đặt bàn tay trái xuống dưới bàn tay phải, nữ đặt ngược lại. Tập niệm A Di Đà Phật là 1 câu, cứ 1 câu là 1 hơi thở, và để tâm nghe bài hát 4 câu có 4 giọng điệu khác nhau nhớ được đúng là có chú ý định thần theo câu niệm và theo dõi hơi thở trùng nhịp, hát nhỏ đủ để miệng niệm tai nghe được tiếng của câu niệm là một hơi thở đủ dài cùng thời 1 Vẫn niệm Phật ra tiếng nhỏ nhưng tưởng tượng dùng ý dẫn khí vào đặt ở đỉnh đầu tưởng tượng Phật A Di Đà đứng ở đỉnh đầu của mình phóng chiếu hào quang vào trong người mình, thì mình cũng tưởng tượng hơi thở của mình cũng theo hào quang của Phật, ý dẫn vào từ đỉnh đầu xuống Đan Điền Khí Hải dưới rốn thì phình bụng lên có nghĩa là khí vào bụng rồi.Câu 2 Vẫn niệm Phật, nhưng tưởng tượng dùng ý dẫn khí trong đan diền Khí Hải lên đỉnh đầu đi ra khỏi đầu lên trời thì hóp bụng vào có nghĩa là cho khí từ bụng đã thoát ra rồi, kéo theo những tế bào chủng tử xấu bệnh là những oan gia trái chủ của mình theo hào quang của Phật đi ra theo Phật để vãng sanh.Tóm lại động tác câu 1 vào phình bụng, câu 2 ra xẹp bụng, câu 3 vào phình bụng, câu 4 ra xẹp bụng. Khi phình bụng tưởng tượng nhận hào quang của Phật đi vào, khi xẹp bụng ép tất cả chủng tử xấu theo hào quang của Phật lên đỉnh đầu ra khỏi cơ video Thầy Đỗ Đức NgọcLƯU Ý Những bài tập có thể TẬP LUYỆN HÀNG NGÀY để đề phòng bệnh tật kể trên VÀ cũng nằm trong LIỆU TRÌNH điều trị bệnh. Việc điều trị bệnh cần căn cứ vào các chỉ số huyết áp, đường huyết... và áp dụng điều chỉnh TINH-KHÍ-THẦN, tùy từng bệnh mà có thể áp dụng 1 bài tập hay nhiều bài tập khác nhau. Bài tập luyện thở khí công đã và đang trở thành một phương thức hữu hiệu, giúp cho cuộc sống của nhiều người trở nên tốt đẹp, lành mạnh hơn. Thậm chí, có nhiều ghi nhận rằng nhiều người đã cải thiện được tình trạng các bệnh lý của mình nhờ vào cách luyện thở này. Đây quả là một công dụng hết sức "thần kỳ". Luyện thở khí công không phải bỗng dưng mà lại có thể hữu năng như thế? Vậy bí quyết xuất phát từ đâu? Làm cách nào để thực hiện các bài luyện thở khí công đúng nhất? Kiến thức sức khỏe này sẽ được giải đáp qua bài viết dưới đây. 1. Thở bụng khí công như thế nào? Có rất nhiều cách để thực hiện bài tập luyện thở khí công. Thế nhưng, có một cách thông dụng và đơn giản nhất, đồng thời không gây tác dụng phụ ví dụ như tẩu hỏa nhập ma đó là thở sổ tức 1 - 1. Theo vị cố GS. Ngô Gia Hy, động tác hít vào ph́ình bụng thuộc dương nó kích thích trực giao cảm theo các quan niệm Tây Y và song song thở ra hóp bụng lại thì thuộc âm nó kích thích hệ đối giao cảm. Thời gian mà hai kỳ thở phải bằng nhau để có thể cân bằng được âm dương. Cùng với đó, nhịp thở phải chậm, từ từ, sâu, nhẹ và dài. Thở khí công - cách thức giúp bạn có sức khỏe tốt hơn. 2. Các bài tập luyện thở khí công giúp chữa bệnh như thế nào? Khi ta ứng dụng các bài tập luyện thở khí công, lúc hít vào phình bụng, cơ hoành được hạ xuống làm cho các cơ quan trong bụng cũng bị đẩy xuống. Khi ta thở ra và hóp bụng tối đa, cơ hoành được nâng lên, các cơ quan cũng bị kéo lên. Hoạt động đó đã phần nào giống như việc ta massage liên tục đều đặn và nhẹ nhàng cho toàn bộ những cơ quan bên trong như ruột, gan, dạ dày hay lá lách,... Từ đó, nó giúp làm điều hòa các nội tạng và nhất là cơ quan tiêu hóa của con người. Việc thở như thế cũng sẽ điều tiết hệ thần kinh thực vật, nó giúp ta làm chủ hệ thần kinh của chính mình. Nhờ đó mà khí huyết của cơ thể lưu thông mạnh mẽ, tránh được hữu hiệu các rối loạn thần kinh như bị stress, những bệnh liên quan đến hưng phấn hoặc ức chế hệ thần kinh... Nhịp độ thở khi luyện khí công chậm, sâu và dài giúp cho oxy đến đầy đủ, thậm chí là tận cùng toàn bộ tế bào trong cơ thể con người. Sự chuyển hóa nhờ vậy mà trở nên hoàn hảo nhất, tránh được mọi khả năng đào thải những chất có gốc tự do ngấm ngầm gây bệnh cũng như các chất oxy hóa xuất hiện từ tế bào tự hủy hoại vì thiếu oxy - đó là mầm mống của bệnh tật, bệnh ung thư,... Có thể bạn quan tâm Hướng dẫn cách reset máy chạy bộ đơn giản và nhanh chóng Giải đáp "Có nên mua máy chạy bộ giá dưới 3 triệu không?" Bật mí top máy chạy bộ dưới 7 triệu bán chạy tại Elipsport 3. Hướng dẫn các bài luyện tập khí công Theo bộ môn khí công, các bài tập luyện thở sẽ bắt đầu từ thở bụng dưới. Tức là thai tức pháp hay còn được cho là sự thu hút lấy năng lượng khí dương bên ngoài không gian xung quanh ta gọi là thiên khí và cả khí âm dưới đất gọi là địa khí. Theo cùng với đó là khí oxy vào phổi nương theo huyết xuống phần đan điền tức bụng dưới để có thể biến thành "chân khí". Nó sẽ theo các kinh mạch và từ từ đến nuôi dưỡng lục phủ ngũ tạng. Bài tập luyện thở khí công thở bụng dưới cũng là lúc ta luyện vòng tiểu chu thiên gọi là vòng nhâm đốc. Cách thở này điều hòa kinh âm ở trước thân vốn do mạch nhâm đảm nhiệm và điều hòa các kinh dương ở phía sau lưng do chính mạch đốc đảm nhiệm. Ngoài ra, ta còn luyện điều khí đi vào trong kỳ kinh bát mạch gọi là vòng đại chu thiên nhằm đả thông các kinh mạch và làm cho con người vô bệnh, trường thọ và giúp ta chống lại lão hóa. Vì vậy, bài tập luyện thở khí công có thể chữa được bệnh mất ngủ, bệnh cao huyết áp, bệnh thấp huyết áp, suy nhược cơ thể, chứng chóng mặt, rối loạn thần kinh thực vật. Nó còn giúp con người điều hòa khí huyết, chống lại các rối loạn thần kinh tim, hỗ trợ phục hồi được nguyên khí cho cơ thể một khi ta bị quá mệt do bị tiêu hao khí lực Thở khí công như thế nào là đúng nhất? Trong thở bụng dưỡng sinh với khí công, bạn nên tránh những kiểu thở quá sức căng thẳng, thở bế, ép hay nén,... Bởi vì như vậy có thể dẫn đến các tác dụng phụ rất không tốt cho cơ thể. Bạn phải chú ý ở khu đan điền, thở hít, khoan thai và chậm rãi, nhẹ nhàng, thở sâu, dài. Mặt khác, toàn bộ cơ thể của bạn đều phải thật thư giãn, thả lỏng hết mức tối đa thì nội khí mới sản sinh ra được, đồng thời các khí mới lưu thông xuyên suốt trong cơ thể. Khi vừa thở, bạn sẽ vừa cảm giác được bụng phình ra và khi nào thì bụng hóp lại. Lúc đầu tiên, việc thở chỉ là ư thức nhưng rồi lâu ngày sẽ biến thành vô thức. Sau chừng khoảng một năm áp dụng bài luyện thở khí công nơi bụng, người tập sẽ dần dầnchuyển được từ thở ngực qua thở bụng một cách như phản xạ tự nhiên nhất, kể cả lúc nghỉ ngơi hoặc sinh hoạt bình thường. 4. Kỹ thuật thở bụng khí công Về mặt dưỡng sinh thì muốn áp dụng các bài tập luyện thở khí công thì ta nên thở bụng theo các kỹ thuật sau đây - Đứng hoặc ngồi trên ghế cao hay ngồi xếp bằng đều Hai tay người tập chồng lên nhau trước đan điền đây là một huyệt ở bụng dưới, cách từ rốn khoảng 3 - 4 cm, nam thì đặt tay trái bên trong, nữ thì đặt tay phải bên trong. Lưỡi người tập đặt trên vòm họng, sát phần chân răng để nối thông với vòng nhâm đốc. - Bắt đầu tập trung toàn bộ tư tưởng, đôi mắt mở hay nhắm cũng đều được, bạn hãy thả lỏng thư giãn toàn bộ cơ thể - Hít vào cho bụng dưới phình to ra để cho khí từ huyệt thừa tương đây là huyệt ở chỗ lõm dưới môi dưới chạy xuống đan điền và hội âm chính là huyệt sát hậu môn. - Người vừa mới học không nên cưỡng ép quá và cũng không cần phải cố gắng phình to bụng lắm. Họ chỉ cần phình ra chút xíu là được rồi từ từ lâu ngày sẽ đạt được mức độ tốt nhất. - Hơi thở cần phải thật chậm, nhẹ, sâu, dài, lưu ý không nín hơi. - Khi bạn đã hít vào tối đa thì cần từ từ thở ra một hơi cũng thật chậm sâu dài, 2 tay của bạn ép vào bụng dưới càng sâu càng tốt, phần hậu môn nhíu lại một chút để tránh khỏi việc bị thoát khí. Khí sẽ đi qua huyệt trường cường và đi lên dọc theo mạch đốc. Cuối cùng đó là đến huyệt bách hội ở ngay giữa đỉnh đầu, chạy xuống huyệt ngân giao ở vòm họng trên. Khi bạn thở ra hết rồi thì hãy bắt đầu hít vào trở lại và không nín hơi. Sau đó, hậu môn của bạn không nhíu nữa. Hãy nên nhớ rằng thời gian hít và thở phải bằng nhau. Kỹ thuật thở khí công Đó là những bài tập luyện thở khí công bạn nên biết. Luyện tập môn khí công không phải là điều dễ dàng. Do vậy, nếu như bạn không có quá nhiều thời gian để luyện tập thì hãy sử dụng ghế massage để có thể điều hòa khí huyết, đẩy nhanh tuần hoàn máu và giúp cơ thể vận hành tốt hơn. Các sản phẩm ghế massage tốt nhất hiện nay đều có mặt tại Hãy gọi tham khảo ngay hoặc gọi 1800 6854 để được tư vấn chu đáo nhất bạn nhé! Người việt chúng ta có câu nói "Phòng bệnh hơn chữa bệnh" hay "Có sức khoẻ là có tất cả" và một nhà hiền triết đã từng nói "Thà làm một kẻ ăn mày khoẻ mạnh còn hơn một ông vua ốm yếu", vì vậy chúng ta hãy cùng nhau luyện tập thể dục tại nhà mọi lúc cùng Elipsport với các dòng máy chạy bộ hoặc xe đạp tập, nếu gia đình khá giả bạn hãy cân nhắc một chiếc ghế mát xa toàn thân sau một ngày mệt nhọc để thư giãn, giảm stress để có một giấc ngủ ngon nhé. Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.” Câu hỏi thường gặp Có rất nhiều cách để thực hiện bài tập luyện thở khí công. Thế nhưng, có một cách thông dụng và đơn giản nhất, đồng thời không gây tác dụng phụ ví dụ như tẩu hỏa nhập ma đó là thở sổ tức 1 - 1. Động tác hít vào ph́ình bụng thuộc dương nó kích thích trực giao cảm theo các quan niệm Tây Y và song song thở ra hóp bụng lại thì thuộc âm nó kích thích hệ đối giao cảm. Trong thở bụng dưỡng sinh với khí công, bạn nên tránh những kiểu thở quá sức căng thẳng, thở bế, ép hay nén,... Bởi vì như vậy có thể dẫn đến các tác dụng phụ rất không tốt cho cơ thể. Thời gian mà hai kỳ thở phải bằng nhau để có thể cân bằng được âm dương. Nhịp thở phải chậm, từ từ, sâu, nhẹ và dài.

luyện khí công 6 hơi thở